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先选一下你的肤色，建议时长会更准
太阳轨迹
拖动太阳，看一天中任何时刻日出--:--
正午 · 最高--
日落--:--
今日时段
点一下跳到该时段太阳高度角--
紫外线指数--
影子长度--
晒红时间--
空气质量--
白昼--
晒太阳 · 收益与风险的平衡
早晚多晒，正午短晒身体，脸部常年遮挡
早晚多晒UV 低，红光占比高
正午短晒晒身体补维 D
全天护脸UVA 一直在
好处 它们在身体里是怎么发生的
风险 晒伤与光老化的分子账本
怎么晒 时段 × 部位 × 时长
| 时段 | 身体 | 脸、颈、手背 | 时长 |
|---|
时长计算器
肤色
露出部位
建议上限--约 ⅓ MED
晒红需要--1 MED
维 D 粗估--按建议时长
你这里的「维 D 季」
- 循序渐进从建议时长的一半开始，每隔几天加一点。冬天也保持户外，皮肤不必从零开始。
- 发红就停晒伤是 DNA 损伤的信号，离开太阳后损伤还会持续几小时。
- 脸部常年遮挡宽檐帽加墨镜是首选；长时间在外，再加氧化锌类物理防晒。
- 隔窗不算玻璃挡住 UVB，没有维 D；UVA 却照样进来。
影响因素 同样的太阳，不同的剂量
参考文献
本应用提供一般健康信息，不能替代医生建议。光敏性疾病、皮肤癌病史、正在服用光敏药物的人请先咨询医生。